برای کاهش وزن چه چیزی در هنگام قاعدگی بخورید

چه چیزی می توانم برای کاهش وزن در هنگام قاعدگی بخورم؟ راهنمای رژیم غذایی علمی و تجزیه و تحلیل نقطه داغ

اخیراً ، موضوع "نحوه مدیریت وزن از طریق رژیم غذایی در هنگام قاعدگی" بحث های داغ در رسانه های اجتماعی را برانگیخته است. بسیاری از خانمها قبل و بعد از قاعدگی مشکلاتی مانند ورم و افزایش اشتها را تجربه می کنند. نحوه خوردن علمی به توجه توجه توجه شده است. در این مقاله بحث های محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته برای مرتب کردن پیشنهادات کاهش وزن برای رژیم غذایی قاعدگی و ارائه داده های ساختاری برای مرجع ترکیب شده است.

1. رابطه علمی بین رژیم و تغییر وزن در هنگام قاعدگی

تغییر در سطح هورمون در طول چرخه قاعدگی می تواند بر متابولیسم و ​​اشتها تأثیر بگذارد. افزایش در پروژسترون در مرحله لوتئال (هفته قبل از قاعدگی) ممکن است منجر به احتباس آب و افزایش اشتها شود ، در حالی که بازگشت استروژن در هنگام کمک های قاعدگی در تجزیه چربی. استفاده صحیح از این ویژگی فیزیولوژیکی با نیمی از تلاش می تواند دو برابر نتیجه حاصل شود.

2. لیست توصیه شده رژیم کاهش وزن در دوره قاعدگی

3 سه سوء تفاهم عمده در مورد رژیم غذایی در هنگام قاعدگی (موضوعات جستجوی داغ اخیر)

1"شما می توانید شیرینی های نامحدود را هنگام قاعدگی بخورید": به تازگی ، یک مشهور اینترنت از اینكه افراد مبتلا به متابولیسم سریع در هنگام قاعدگی می توانند به همان اندازه كه می خواهند شیرینی بخورند. با این حال ، کارشناسان خاطرنشان می کنند که قند بیش از حد واکنش التهابی را تشدید می کند و به جای آن توصیه می شود از شکلات تیره (محتوای کاکائو بیش از 70 ٪) استفاده کنید.

2"نوشیدن آب یخ می تواند کالری بیشتری بسوزاند": اگرچه بدن برای گرم کردن آب سرد نیاز به مصرف انرژی دارد ، اما ممکن است باعث گرفتگی قاعدگی شود. نوشیدنی های گرم بیشتر برای گردش خون هستند.

3"از تمام محصولات لبنی باید در هنگام قاعدگی جلوگیری شود": مگر اینکه عدم تحمل لاکتوز را نداشته باشید ، محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست می توانند کلسیم را تکمیل کرده و سندرم قبل از قاعدگی را تسکین دهند.

4. برنامه رژیم غذایی دوره ای (توصیه شده توسط وبلاگ نویسان کاهش وزن محبوب)

5. یادآوری ویژه از متخصصان تغذیه

1. کالری روزانه در هنگام قاعدگی می تواند 100-200 کالری از حد معمول افزایش یابد ، اما شما باید غذاهایی با چگالی مواد مغذی بالا را انتخاب کنید.

2. منیزیم (آجیل ، سبزیجات سبز تیره) می تواند هوس های شیرین را هنگام قاعدگی تسکین دهد. مطالعات اخیر نشان می دهد که مکمل منیزیم می تواند هوس شکلات را 40 ٪ کاهش دهد.

3. از کافئین بیش از حد خودداری کنید. آخرین بررسی نشان می دهد که بیش از 200 میلی گرم کافئین (حدود 2 فنجان قهوه) در روز در طول قاعدگی ممکن است علائم ناراحتی را تشدید کند.

4. "شیر طلایی" که اخیراً محبوب است (پودر زردچوبه + شیر گیاهی) اثرات ضد التهابی دارد ، اما نباید آن را روی معده خالی مصرف کرد.

6. به اشتراک گذاری موارد عملی از شهروندان

یک پست محبوب در Xiaohongshu نشان می دهد که آزمایش کننده هایی که "روش قبل از بارگذاری کربوهیدرات قاعدگی" را اتخاذ کرده اند (به اندازه کافی کربوهیدرات برای صبحانه و کمتر برای ناهار و شام) افزایش وزن قاعدگی 0.8 کیلوگرم کمتر بود. با این حال ، باید تفاوت های فردی را ذکر کرد ، و رژیم غذایی شدید توصیه نمی شود.

خلاصه: در دوره قاعدگی ، کاهش وزن باید به جای محدودیت های بیش از حد ، روی مکمل های غذایی متمرکز شود. فقط با تنظیم ساختار رژیم غذایی با توجه به ویژگی های چرخه و ترکیب آن با ورزش متوسط ​​می تواند مدیریت وزن سالم و مؤثر حاصل شود. توصیه می شود با یک متخصص تغذیه حرفه ای برای تهیه یک برنامه شخصی بر اساس وضعیت خود مشورت کنید.